寒假宅家的日子里

被窝成了常驻点

沙发成了根据地久坐不动

作息不规律悄悄找上门

别让慵懒占据假期  

居家健身无需器械不限场地

随时随地动起来保持活力不打烊

开学惊艳所有人

这份零门槛居家健身指南适合所有同学轻松打卡

让运动成为寒假的日常习惯

居家健身

这些好处别错过不用奔赴操场

不用配备专业器材居家运动

既能增强免疫力缓解久坐腰酸背痛

还能释放学习压力 改善睡眠质量

在吃吃喝喝的假期里 轻松维持体态与活力

让假期生活更健康 更充实

零器械 居家健身动作合集在此！

热身唤醒

1.运动前必做热身，避免肌肉拉伤

2.原地踏步，关节环绕，动态拉伸

3.从脖子到脚踝逐一活动

4.让身体快速进入运动状态

核心燃脂组

1.开合跳30秒/组，做3组，高效燃脂，提升心率

2.平板支撑 40秒/组，做3组，收紧核心，改善体态

3.臀桥15次/组，做3组，锻炼臀腿，缓解腰部压力

4.高抬腿30秒/组，做3组，激活全身，加速代谢

舒缓拉伸组10分钟

1.运动后及时拉伸放松肌肉不僵硬

2.腿部后侧拉伸，肩部拉伸，腰部扭转

3.每个动作保持30秒，舒缓疲劳，塑造线条

这个寒假，一起动起来！

寒假是蓄力的时光

也是蜕变的机会

放下手机 离开沙发

让运动不停歇 在居家的方寸之间

练出健康体魄 练出饱满精神

以最好的状态迎接新学期吧